學習壓力調適、情緒管理，將有助於我們保持身心健康，改善人際關係，而且能在工作或學業上有好的表現。但是，要如何瞭解我們目前是否承受了過多的壓力呢？下列的生理、情緒、心理及行為指標可以用來協助我們檢視自己是否承受過多的壓力，我們來一一瞭解。

【生理指標】

• 1.頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。
• 2.肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。
• 3.皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。
• 4.消化系統出問題，例如胃潰瘍等。5.心跳急促、胸痛等。

【情緒指標】

• 1.容易生氣、沒有耐心。
• 2.覺得憂鬱、意志消沉。
• 3.當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。
• 4.有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。
• 5.感覺和別人有疏離感。

【心理指標】

• 1.有太多事情縈繞心頭而無法專注。
• 2.即使是日常瑣事，也常猶豫不決。
• 3.記憶力變差。
• 4.壓力會影響判斷力，若您常做出錯誤決定，須考慮是不是壓力的影響。
• 5.以負面思考判斷自己的處境。

【行為指標】

• 1.經常睡不好，失眠或需要睡很久。
• 2.為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的菸。
• 3.性需求下降，可能又因為這個變化而引發憂慮，影響親密關係。
• 4.從人際關係中退縮。
• 5.很難放輕鬆，也坐不住。

【抗壓及紓解壓力的基本原則】

一旦察覺自己承受了過多的壓力時，便要有相應的策略來應對，減少壓力所帶來的影響。常用且有效的策略有以下五種：

• 1.養成規律生活與充足睡眠的習慣。
• 2.攝食均衡，補足充分的營養。
• 3.養成持續有恆的運動習慣。
• 4.學習一種紓壓技巧，如瑜珈、肌肉鬆弛等。
• 5.安排休閒活動，如假日爬山、參訪文藝活動等。

雖然有許多的策略可供運用，但是在現今步調緊湊的工商社會中，我們所承受的壓力依然不免超載，因此當壓力超過負荷時，我們一定要懂得立即求救，藉由他人的協助來幫助我們度過難關。

其實，天底下沒什麼事是過不去的，有時生活步調緩一緩，心境一轉，又是一片晴天。

資料來源：行政院衛生署健康達人125-民眾自我照護手冊